Det bedste program er ikke det mest avancerede. Det er det program, du kan gennemføre uge efter uge. Start roligt, skriv dine træninger ned, og øg først belastningen, når teknikken er stabil.
Ugens struktur
| Dag | Fokus |
|---|---|
| Mandag | Underkrop — styrke |
| Tirsdag | Overkrop — styrke |
| Torsdag | Underkrop — volumen |
| Lørdag | Overkrop — volumen |
Styrkedagene
Start med én stor basisøvelse i 4 sæt af 4–6 gentagelser. Fortsæt med tre øvelser i 3 sæt af 6–10. Hold 2–3 minutters pause efter basisøvelsen.
Volumendagene
Brug 8–15 gentagelser, kontrolleret tempo og 60–120 sekunders pause. Stop de fleste sæt med 1–3 gentagelser i reserve.