Det bedste program er ikke det mest avancerede. Det er det program, du kan gennemføre uge efter uge. Start roligt, skriv dine træninger ned, og øg først belastningen, når teknikken er stabil.

Dit pas

Lav øvelserne som en rolig cirkel. Hold 30–45 sekunders pause mellem øvelserne og to minutter mellem runderne.

  1. Squat til stol — 10–15 gentagelser
  2. Push-up mod bord eller gulv — 6–12 gentagelser
  3. Glute bridge — 12–20 gentagelser
  4. Omvendt snow angel — 8–12 gentagelser
  5. Split squat — 6–10 pr. ben
  6. Dead bug — 6–10 pr. side

Progression

Uge 1–2 laver du to runder. Uge 3–4 laver du tre runder. Uge 5–6 beholder du tre runder og vælger en lidt sværere variant af én eller to øvelser.