Det bedste program er ikke det mest avancerede. Det er det program, du kan gennemføre uge efter uge. Start roligt, skriv dine træninger ned, og øg først belastningen, når teknikken er stabil.
Den daglige rutine
- Cat-cow — 6 rolige gentagelser
- Rotation på alle fire — 6 pr. side
- 90/90 hofterotation — 8 skift
- Halvknælende hoftebøjerstræk — 30 sek. pr. side
- Dyb squat med støtte — 45 sekunder
- Wall slides — 8–12 gentagelser
Bevæg dig roligt, og hold dig inden for et område, der føles som et mildt stræk — aldrig skarp smerte.
Efter fire uger
Vurdér ikke kun, hvor langt du kan strække. Læg mærke til, om det føles lettere at sidde, gå, løfte armene og komme ned på gulvet. Det er funktion, der tæller.