Det bedste program er ikke det mest avancerede. Det er det program, du kan gennemføre uge efter uge. Start roligt, skriv dine træninger ned, og øg først belastningen, når teknikken er stabil.

Fire typer ture

  • Rolig tur: samtaletempo, 25–45 minutter.
  • Tempo: kontrolleret hårdt, hvor du kan sige få ord ad gangen.
  • Kort restitutionstur: meget let og eventuelt med gåpauser.
  • Lang tur: roligt tempo, gradvist fra 6 til 10 kilometer.

Progression

Øg den lange tur med cirka én kilometer om ugen, men hold hver tredje eller fjerde uge lidt roligere. Den samlede mængde må gerne stige langsomt; du behøver ikke gøre både tempo og distance hårdere samtidig.