Progressiv overload betyder, at kroppen over tid får en lidt større udfordring. Det kan ske på flere måder — og mere vægt er kun én af dem.
Fem former for progression
- Flere gentagelser med samme vægt
- Lidt mere vægt med samme antal gentagelser
- Et ekstra sæt
- Bedre kontrol eller større bevægeudslag
- Samme arbejde på kortere tid
Et konkret eksempel
Træner du squat 3 × 8–12, beholder du vægten, indtil du kan lave 12 gode gentagelser i alle tre sæt. Derefter øger du vægten og starter igen omkring 8 gentagelser.